ウエストを細くする方法を5つに厳選!実際に効果があったのはコレだ

ウエストを細くする方法を5つに厳選!実際に効果があったのはコレだ

今回の「ウエストを細くする方法を5つに厳選!実際に効果があったのはコレだ」では、実際に私がウエストを自力で細くする為に実践した方法の中から、簡単に始められて効果の高かった物を5つに厳選してご紹介していきます。

私的にはあまり効果を実感する事ができなかった方法も書いておきますので、自分に合った方法を試してみてください。

1位 食事制限

ウエストを細くする方法1 食事制限

ウエストを細くする方法1 食事制限

何はともあれ食事制限!

即効性はあまりありませんが、今までよりも食事量を減らして摂取カロリーを減らすことで、徐々にウエストを細くしていく事ができます。

特に、毎日の食事の中で減らすと良い物は「脂質」と「糖質」で、ウエストを細くしたい場合は脂質を減らした方が効果的。

糖質よりも脂質を減らす方が体脂肪を減らせるという研究結果もあるので、体重はあまり落としたくないけどウエストだけを細くしたいという場合には、毎日の食事から脂質を減らして体脂肪や内臓脂肪を減らすようにしましょう。

体脂肪を減らしたい場合には脂質を減らすと効率的で、体重を減らしたい場合には糖質を減らすと効率的という検証結果を、米国立衛生研究所の研究者が論文を発表しています。

Low-Fat May Beat Low-Carb Diet for Trimming Body Fat: Study

私はウエストを細くすると同時に体重や内臓脂肪、体脂肪も減らしたかったので、毎日の食事から脂質と糖質のどちらも少しずつ減らし、1ヶ月でウエストが-3cm、体重は-1.2kg、内臓脂肪レベルは-1.0と、無理する事なく減らす事ができました。

2位 便秘を解消する

ウエストを細くする方法2-便秘を解消する

ウエストを細くする方法2-便秘を解消する

15年近く慢性的な便秘に悩まされていた私にとって、自力でウエストを細くする方法の第2位は「便秘を解消する」です。

便秘ではない人にとってはあまり関係のない話になってしまいますが、便秘の方には非常に効果的なので、便秘の方は食事制限をするよりも便秘の解消から開始し、便秘によるお腹のポッコリを改善していきましょう。
 

他サイトで紹介されている「便秘を解消する方法」

  • 便秘薬
  • 浣腸
  • つま先立ち
  • マッサージ
  • ツボ押し
  • 朝起きたらスグに冷たい水を飲む
  • うつ伏せでゴロゴロ
実際に私も他サイトで紹介されているこれらの便秘を解消する方法を一通り試しましたが、便秘薬と浣腸以外は良くても最初の1,2度だけ少し排便することができただけで、それ以降はダメでした。

また、便秘薬や浣腸は何度も使っていると身体が慣れて便秘が悪化し、自力で排便する事が難しくなります。
 

私は約15年間、安易に便秘薬を3日に1度使用していたため、便秘薬なしでは排便する事が難しくなっているので、どうにかして便秘を改善したいと思い便秘薬以外の方法を探した結果、以下の2つがとても効果的でした。

  • 塩ヨーグルトジュース
  • スルスル酵素
 

塩ヨーグルトジュースについて

塩ヨーグルトジュースについて

塩ヨーグルトジュースについて

塩ヨーグルトジュースは2016年11月28日に発売された「便秘瞬時にスッキリ治った!症状別腸内フローラ若返り1分マッサージ」に書かれていた方法なんですが、何度試してみても1時間以内には排便できたので、かなり効果的な方法と言えます。

塩ヨーグルトジュースの作り方はとても簡単で、市販のプレーンヨーグルト100gと水100g、そして塩1gを混ぜて飲むだけ。

さらに、朝食前に塩ヨーグルトジュースを飲むと排便できる確率がとても高かったので、塩ヨーグルトジュースを試す際は朝食前がおすすめです。

塩ヨーグルトジュースには塩を1g使うので、1日に何度も飲むといった塩分の摂り過ぎに繋がる事はやめましょう。

塩分を摂り過ぎると「高血圧症」「腎臓疾患」「不整脈や心疾患」といった病気の原因になると言われています。

塩分の摂り過ぎは身体に悪いと知ったので、塩分を摂り過ぎない方法を探した結果、スルスル酵素というサプリメントに行きつきました。

スルスル酵素について

スルスル酵素について

スルスル酵素について

スルスル酵素は腸内環境の改善や代謝を高めて痩せやすい体にしてくれるといったサプリで、私は飲み始めて2日目から毎日しっかりと便意を感じるようになりました。

飲み方は凄く簡単で、1日の中で2~12粒を目安に水、又はぬるま湯で飲むだけ。
 

私の場合は朝食前に2粒飲むだけではしっかりと出なかったので、朝食前に2粒+夕食前に1粒飲むようにしたら毎日しっかりと排便できるようになりました。

結果、スルスル酵素を飲み始めて30日で無理する事なく体重は-3.3kg、ウエストは-5cmも減らす事ができました。

3位 ウォーキング

ウエストを細くする方法3-ウォーキング

ウエストを細くする方法3-ウォーキング

3位はウォーキングですが、ただ単にウォーキングをしただけではウエストは細くなりません。
 

では、どのようなウォーキングなのか結論から言ってしまうと、ウォーキングをしながらお腹を凹ませたり膨らませます。

ウォーキングをしながらお腹を凹ませたり膨らませる事で、お腹の脂肪から燃焼する事ができ、ウエストを細くするだけでなくお腹の弛みにも効果的です。

この方法は多少腹筋が筋肉痛になる場合もありますが、ウエストを細くするだけでなくウエストを細くした後のお腹の皮の弛みも解消してくれる為、絶対にお腹の皮が弛んでほしくないと言う人は取り入れましょう。
 

私が実践した時は2週間でウエストを6cmも減らす事ができましたが、ネットで検索してみると2週間で8cmや10cmもウエストを減らしている人もいますので、ぜひ取り入れてみてください。

4位 腹筋

ウエストを細くする方法4-腹筋

ウエストを細くする方法4-腹筋

4位の腹筋は、ただ単に膝を少し曲げて上半身を起こす腹筋ではなく5種類の腹筋を1種類20回×5種類=100回、すべて連続でおこないます。

ただし、全て完璧にやるという訳ではなく腹筋に負荷を与える事が目的なので、連続で腹筋をおこなうと上半身が下がってきますが気にせずおこないます。

ちなみに、5種類の腹筋のやり方とやる順番は以下の通りです。

  1. 基本的な腹筋
  2. 体育座りをした状態から上半身だけ倒し、両手はあばらの下、腹筋に負荷が掛かっているかを確認しながら20回連続で上半身を起こします。

    ※頭が床に着くと腹筋への負荷が逃げてしまうので、頭が床に着く前に2回目、3回目と腹筋をおこなうようにしましょう。
     

  3. 腰への負担が少ない腹筋
  4. 先ほどの体育座りをした状態の下半身を股関節、膝、足首を90度くらいにして、両手はあばらの下、腹筋に負荷が掛かっているかを確認しながら20回連続で上半身を起こします。
     

  5. なかなかキツい腹筋-その1-
  6. 先ほどの下半身を股関節、膝、足首を90度くらいにしている状態から片方の脚を床に着く寸前で垂直になるように伸ばし、両手はあばらの下、腹筋に負荷が掛かっているかを確認しながら20回連続で上半身を起こします。
     

  7. なかなかキツい腹筋-その2-
  8. 先ほどの腹筋が終わったら今度は逆の脚を床と垂直になるようにして、同じように20回連続でおこないます。
     

  9. 仕上げの腹筋
  10. 先ほどまでとは違い、まずは膝を伸ばし脚を床に着けたら、90度くらいまで脚を持ち上げます。脚を降ろす際は足首が床に着かないように直前で次の動作に移り、20回連続でおこないます。

この腹筋を3日に1度実践していたら、実際に3ヶ月で体重を19kg減らした私のお腹の皮はほとんど弛んでいませんでした。

この5種類の腹筋を100回連続でおこなっても5分も掛からないので、寝る前におこなうと疲れて寝やすくなるので、なかなか寝れない人は寝る前に腹筋をしてもいいかもしれませんね。

5位 カーヴィーダンス

5位はカーヴィーダンス。

youtubeにも動画があるので、1日1回動画を見ながらカーヴィーダンスを踊る事で、1週間でウエストが6cm近くも減ったりします。

最初は踊りを真似するのに苦労しますが、短期間で引き締め効果を実感する事ができますので、少なくとも2,3日は我慢してカーヴィーダンスを行ってみてください。

また、カーヴィーダンスは自分に合っているかもと感じた方は、4つのプログラムが収録されているカーヴィーダンスのDVDをGETして、ウエストだけでなくヒップや二の腕など効果を実感してみてくださいね。

私にはイマイチだと感じたウエストを細くする方法

ネット上や口コミなどで良いと言われているウエストを細くする方法でも、私にはイマイチだと感じた方法をここではご紹介しています。

人によっては物凄く良かったという場合もあるので、自分に合う方法が見つかるまで1つずつ試してみましょう。

ジョギング

イマイチなウエストを補足する方法-ジョギング

イマイチなウエストを補足する方法-ジョギング

今まで運動を特にしていない状態でジョギングを始めてみましたが、3日目に雨が降ってジョギング出来なかった事からやめてしまいました。

ジョギングをする前に「1ヶ月で●kg痩せる為に毎日何km走ろう」といった目標を作らないと、ちょっとした事でやめてしまうので、ジョギングをする目的や目標を明確にするべきでした。

オチョエクササイズ

動画を見ながら実践してみたところ、膝に負担が掛かり過ぎたのか膝を痛めてしまったので、1日で終了となりました。

口コミを調べてみると、膝だけでなく腰を痛めた人もいるので、正しいやり方でできていないと思った時は中止した方が良さそうです。

ザ・トレーシー・メソッド

エクササイズ自体は凄く良いと思いますが、今まで運動をほとんどしてこなかった私にはとてもキツかった事と、動作に対しての説明不足でついて行けませんでした。

運動が好きな方には良いのかも・・

まとめ

人それぞれ脂肪の付き方や筋肉の付き方が違うので、運動が好きな人は運動を取り入れて楽しくウエストを細くし、運動が苦手な人は食事制限や便秘の解消など、普段の食生活を見直す所から始めるとウエストを細くしやすいと様々なウエストを細くする方法を実践して実感しました。

あなたも今回ご紹介した方法の中で少しでも気になる物があったら、是非1度試してみてくださいね。