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少しでも早くウエストや太もも、二の腕を細くしたい・くびれを作りたい・ヒップアップしたいという時は、キャビテーションをやるだけでなく、自宅でのアフターケアとして、エステティシャンがおすすめする方法を取り入れてみてください。
- ウエストを細くする方法
- テレビを見ながら手軽にくびれを作る方法
- 下腹のぽっこり&ふくらはぎのむくみをまとめて解消する方法
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ウエストを細くする方法
ウエストを細くする方法
ウエストを細くする方法ですが、1番効果が高いのは食事の改善です。
食事の改善と言ってもリバウンドのしやすい糖質制限や糖質カットをすると言うことではなく、炭水化物や野菜、肉に魚などをバランス良く食べることと、ポテトチップスや揚げ物などカロリーの高い物を間食している場合は、ヨーグルト(プレーン)やフルーツ、ナッツ類や小魚などにしてみましょう。
※ヨーグルトには腸内をキレイにしてくれる作用があり、便秘解消に効果的で、フルーツには酵素、ビタミン、ミネラル、抗酸化成分といった美容に欠かせない栄養素が豊富です。
ナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸「オレイン酸」は、体重を減らしたり体脂肪がつきにくくなるという効果があり、小魚にはカルシウムだけでなく、EPA(中性脂肪を減らし、ダイエット効果やガン予防に効果あり)やタウリン(疲労回復や糖尿病予防の効果あり)が含まれています。
尚、ご飯などの炭水化物を「控えめ」にすることで、脂肪が身体にたまりにくくなるため、ウエストを細くするだけでなく、ダイエットにも効果的です。
テレビを見ながら手軽にくびれを作る方法
くびれを作るには「ツイスト」をおこなうのが効果的ですが、少しでも楽してできる方法を探していたら、テレビを見ながらでも手軽にできるツイストを見つけました。
やり方については、以下の動画(ウェストツイスト)をご覧ください。
動画の説明は少し長いですが、簡単に説明すると、座りながら腰を捻るといったことなので、テレビを見ながら気軽にできるのが良いですね。
下腹のぽっこり&ふくらはぎのむくみをまとめて解消する方法
下腹のぽっこりとふくらはぎのむくみを一度に解消する方法としては、寝転がった状態で両足をゆっくりと上げ下げすると効果的です。
※寝転がった状態で両足をゆっくりと下げる時は、床に着く直前で上げるようにして、常に負荷が掛かっている状態にすることで下腹のぽっこり解消になります。
また、この動作をすることで、心臓から足に流れてきた血液を、逆に心臓に向かって押し戻すポンプのような働きをするため、むくみにも効果的です。
言葉では分かりづらいと思いますので、動画を探してみたところ、良い動画がありました。
動画は片足でやっていますが、両足で動画よりももう少しゆっくりと上げ下げすると、下腹のぽっこり解消に効果的です。
